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덩치를 레플 키우기 위해선레플다운과 대흉근 운동으로견갑골을 잘 움직여야 됩니다.마산 어텐션짐헬스를 하는 남자들의 로망일 거예요. 거대한 상체 프레임을 만드는 것 말이죠.​하지만 골격이 타고나지 않은 이상 운동만으론 힘들다고 생각하는데요.​그러나 날개뼈를 잘 사용해 준다면, 지금보단 훨씬 나은 모습을 만들 수 있습니다.왜냐하면 상체 크기를 좌우하는 등 상부와 가슴 근육이 붙어 있기 때문이죠.​특히 레플 레플다운이 활성화 도움에는 최고고요.출처 : cbum인스타그리고 실제 신체 해부도를 보면 능형근, 중부 승모근, 대흉근이 넓게 차지하고 있는 모습을 볼 수 있고요.​즉, 견갑만 잘 사용해 준다면, 우리가 원하는 덩치를 키우는 데 많은 도움을 받을 수 있습니다.​실제로 삐짝마른 50kg 대에서70kg 후반대로 어깨 깡패가 된 사례오래전 마산에 위치한 아파트에 레플 있던 헬스 센터에서 알게 된 회원이면서 동생인데요.​아무래도 부상 위험이 높은 자세로 웨이트를 하고 있어 가만히 지켜볼 수 없었습니다.​그래서 선 뜻 내밀었던 손을 계기로 친해지게 되었고, 제 pt 고객이 되었죠.​운동 초기에는 50kg에 가까운 체중이었는데요.​바벨과 머신 트레이닝을 기초로 견갑을 활성화시키는 동작과 하체 훈련을 반복한 결과​30kg가량 체중 증량에 성공하며, 레플 이젠 어깨 깡패가 되어버렸습니다.​덩치를 키울 수 있었던3가지 핵심 트레이닝 소개1. 레플다운일반적으로 위에서 아래로 당기는 종목이라고 생각하는데요.​그러나 덩치를 키우는 목적이라면 자세를 조금 변형시켜줄 필요성이 있습니다.​먼저 잡는 너비의 경우 어깨보다 살짝 넓게 해주시고, 오버 또는 페러럴 그립으로 잡아주시면 됩니다.​출처 - cbum 유튜브그 상태로 몸을 살짝 누워서 명치 쪽으로 레플 당겨주시며 날개뼈를 접어주시면 됩니다.​그럼 대흉근이 늘어나고 능형근, 중부 승모가 수축되겠죠?​실제 거대한 상체를 만들기 위해 올림피안 cbum이 자주 했던 레플다운 변형 동작이기도 합니다. 지금도 많이 하고 있고요.​nick walker2. 딥스첫 번째 대흉근 운동입니다.​벤치프레스와는 다르게 등 자체가 고정되지 않아 자유롭게 움직일 수 있는데요.​이렇게 동작을 하게 되면 가슴이 최대한 많이 레플 신전되었다가, 밀어낼 때 전거근까지 활성화되며 끝까지 수축할 수 있게 됩니다.​즉, 날개뼈를 자유롭게 활성화시키게 된다는 것이죠.​그 결과 프레임의 핵심인 가슴 볼륨과 전면 광배근이 넓어 보이도록 하는 데 도움을 주게 됩니다.​실제 마산 어텐션짐에서도 회원님들에게 권장 드리는 종목이고요.​다만 입문자라면 부상 위험이 있기에 어시스트 머신을 사용하시거나,​헬스 센터에서 올바른 자세를 배우는 레플 게 중요합니다.​3. 케이블 플라이케이블로 모아주는 종목은 마찬가지로 등받이가 없어서 날개뼈 움직임에 제한이 없습니다.​따라서 딥스와 동일하게 전거근까지 함께 사용하면서 끝까지 수축하기에 용이하죠.​다만 2가지 종목을 해주기 전, 기본인 벤치프레스가 함께 선행되면 좋은데요.​자세한 내용은 지난번 적어뒀던 포스팅이 있으니 참고 부탁드립니다.올해 바디프로필 촬영을 계획하셨나요? 빈약한 대흉근 때문에 고민이시죠? 그래서 어떤 레플 운동을 해야 될지 ...현재 마산 어텐션짐에선 헬스 센터에서 진행할 수 있는 다양한 웨이트 팁들을 공유하고 있는데요.​혹시라도 저희가 궁금하다면, 아래 링크를 통해 확인해 볼 수 있습니다.​오늘 포스팅도 읽어주셔서 감사드리며, 앞으로도 좋은 내용 소개하도록 하겠습니다.저희가 마산 합성동에서 어텐션짐을 시작한 이유는요. 트레이너라면 누구나 자신의 헬스장을 갖는 것은 꿈...